Simone 
Zelfvertrouwen weer terugbrengen na bijvoorbeeld narcistisch misbruik, in deze blog lees je mijn 10 tips om je snel weer goed te voelen.
Na narcistisch misbruik, of dit nou op je werk was, in een relatie of door één van je ouders of zelfs beide, zal jouw zelfvertrouwen een flinke deuk opgelopen hebben.
Heeft jouw zelfvertrouwen een flinke deuk opgelopen?
Bij mij was dit zeker het geval. Na de narcistische aanvallen van mijn vorige baas, was ik langzaam maar zeker veranderd van een zelfverzekerde vrouw in een onzeker klein persoontje.
Mijn symptomen waren:
- ik geloofde echt dat ik niks goed deed, hoe kon ik nou ooit nog een baan krijgen
- Het lag allemaal aan mij, was een gedachte die ik veel had
- Anderen konden het allemaal veel beter dan ik, ik voelde me echt dom en stom
- Ik was een watje omdat mij dit overkwam, bij anderen zou dit niet gebeuren
- Angst, ik was enorm bang geworden voor de vernederingen en het schelden, tot hartkloppingen en paniekaanvallen aan toe.
- Moe, ik was extreem moe. Elke dag naar mijn werk moeten was echt een opgave
- Flauwvallen, ik zakte thuis letterlijk in elkaar door de stress
- Ik voelde me een aansteller, want de arbo-arts zei toch dat ik niet ziek was. Ik had gewoon een baas die weleens schreeuwde en dat had hij eerlijk tegen de arbo-arts gezegd, dus het lag aan mij.
- Mijn leven had geen zin meer, dit had ik heel erg het gevoel dat ik niet meer leefde. Ik stond op, kleedde me aan, at een ontbijtje ging naar mijn werk, om 5 uur naar huis, eten, tv kijken , slapen enz. Ik leefde omdat het moest, op een automatische piloot. Genieten van het leven deed ik niet meer, want mijn leven bestond voornamelijk uit negativiteit en angst.
Ik wilde weer leven
Mijn zelfvertrouwen moest weer terug komen, want ik wilde weer leven. Ik was bang dat ik het nog aan mijn hart zou kunnen krijgen door alle stress.
Gelukkig vond ik het leven zonder mijn narcistische baas te mooi om het te beëindigen. Ik moest alleen stappen gaan nemen om mijn zelfvertrouwen weer terug te krijgen.
Voordat ik mijn baan had opgezegd ben ik eerst met een loopbaancoach gaan praten en ik ben gaan mediteren.
Nu zou ik eerder voor een online cursus dan voor een loopbaancoach, waarom? Omdat de online cursussen net zo effectief zijn maar wel beduidend goed koper zijn.
Je zelfvertrouwen weer opbouwen kost tijd, maar het is het echt waard om aan jezelf te werken.
10 Super Tips voor meer Zelfvertrouwen
Om meer zelfvertrouwen te krijgen en weer een goed beeld van ons zelf gaan we ons richten op meer positieve dingen en op ons innerlijke zelf.
1. Gebruik Positieve affirmaties
Begin en eindig je dag met positieve affirmaties. Affirmaties zijn erg krachtig en helpen je om die negatieve innerlijke stem tot rust te krijgen, hierdoor krijgt jouw zelfvertrouwen een enorme boost.
6 Voorbeelden van krachtige affirmaties zijn:
- 1. Ik hou van jou
- 2. Ik ben liefde, succes en geluk waard
- 3. Ik heb de kracht om het leven te creëren wat ik wil
- 4. Ik ben mooi, intelligent, leuk en geniet van het leven
- 5. Ik ben goed zoals ik ben
- 6. Ik geloof in mezelf
Deze lijst kan jezelf uitbreiden. Kies diegene die jou het beste gevoel geven, schrijf deze op en hang deze bijvoorbeeld op je spiegel in de badkamer.
2. Beoefen Yoga en meditatie voor meer zelfvertrouwen
Yoga is heel goed voor lichaam en geest. Door Yoga concentreer je je op je ademhalingen balans, je verbetert je kijk op het leven.
10 minuten per dag mediteren is moeilijk in het begin, maar je krijgt een echt diepe verbinding met jezelf en je angsten zullen wegsmelten als sneeuw voor de zon.
3. Leer om “nee” te zeggen
Nee zeggen mag ook. Je hoeft geen dingen te doen waar je je ongemakkelijk bij voelt. Leren om Nee te zeggen is leren om assertiever te worden.
Grenzen leren stellen en weer de controle over je eigen leven nemen, dat is als je leert dat soms Nee zeggen ook goed is. Je denk misschien dat je onaardig bent, of dat mensen je onaardig vinden als je nee zegt, maar niets is minder waar.
Het is misschien wel onaardiger om Ja te zeggen tegen iets wat je helemaal niet wilt. Jij voelt je dan niet prettig en niet gelukkig en de ander voelt dat weer aan jou.
In de online cursus Blijvend Zelfvertrouwen leer je ook hoe je grenzen moet stellen. Heb je hier moeite mee, dan raad ik je aan deze online cursus te volgen. Klik op de onderstaande banner en ontvang 45% korting!
4. Zorg dat je er goed uitziet
Kleed je eigen netjes, ga naar de kapper, misschien is het zelfs tijd voor een gehele make over. Het belangrijkste is wel dat jij jezelf goed voelt. Draag kleding waar jij je geweldig invoelt, hetzelfde geldt voor make-up, schoenen en je kapsel.
Zorg besteden aan je uiterlijk is belangrijk voor je eigenwaarde en dus voor jouw zelf vertrouwen. Hoe jij je voelt over je uiterlijk heeft ook invloed op jouw innerlijk.
5. Ga iets nieuws leren
Dit kan een online cursus zijn of misschien wel een omscholing. Het leren van iets nieuws houdt je geest actief, geeft je een goed gevoel en jouw zelfvertrouwen een boost.
Iets nieuws leren mag ook een boek lezen zijn, het maakt niet uit.
6. Meer bewegen is ook goed voor meer zelfvertrouwen
Meer bewegen of sporten heeft vele voordelen, mocht het nodig zijn dan val je er van af. Bewegen zorgt dat je je gelukkiger voelt en gevoelens van depressiviteit worden minder door te bewegen.
30 minuten per dag bewegen of sporten is gewoon goed voor je algehele gezondheid.
7. Focus op je sterke punten
Bij een gebrek aan zelfvertrouwen zijn we snel geneigd om alleen te kijken naar onze zwakke punten en naar de dingen waarin we volgens onszelf gefaald hebben.
Maak eens een lijstje met:
- dingen waar je goed in bent
- Vraag je familie of vrienden waarvan zei vinden dat jij er goed in bent en schrijf dit op.
- Schrijf je successen op, klein en groot
- Waar was je heel goed in op school?
Heb je je lijstje gemaakt? Hou deze dan bij je en bekijk het elke dag. Ga je focussen op je sterke kanten, want onthoudt: Fouten maken Moet, iedereen maakt fouten, van fouten leer je en je wordt er beter door.
8. Wees dankbaar voor wie je bent
Nu je je lijstje met sterke punten hebt, wees dan vanaf nu dankbaar voor wie je bent. Leg de focus op jezelf, want je bent goed zoals je bent.
Je hoeft niet op iemand anders te lijken om goed genoeg te zijn. Stop dus met jezelf naar beneden halen en jezelf te vergelijken met iemand anders.
Kijk naar jezelf en wees dankbaar voor alle geweldige eigenschappen die Jij bezit.
9. Oefen dankbaarheid voor meer Zelfvertrouwen
Veel succesvolle mensen zijn elke dag dankbaar voor wat ze hebben. Zodra jij dagelijks dankbaarheid gaat uiten voor alles wat je hebt leg je de focus op alle goede dingen die er zijn en gebeuren in jouw leven.
Houdt een dankbaarheidsdagboek bij en schrijf daar elke dag 3 dingen in op waarvoor je dankbaar was die dag. Noteer de datum boven aan, dit maakt het leuk als je het terug gaat lezen.
Je kunt dankbaar zijn voor bijvoorbeeld:
- De nieuwe dag, dat je weer gezond bent opgestaan
- De vogeltjes die je hoort fluiten
- Je kunt dankbaar zijn voor het huis waarin je woont
Dankbaarheid kan voor van alles zijn, van klein tot groot, het maakt niet uit. Oefen elke dag met dankbaar zijn en je zal zien dat jouw zelfvertrouwen elke dag beter wordt.
10. Gedraag je Positief
Je bent zoals je je gedraagt, dus gedraag en praat je positiever en je zult zien dat andere mensen ook positiever naar jouw toe worden.
Lach eens vaker naar een onbekende, het is een klein gebaar, maar het geeft jouw en de andere persoon vaak een goed gevoel.
Als je een tijdje hebt geoefend om positiever te zijn, zal je merken dat je ook positiever bent gaan denken en dat je van binnen ook positiever voelt.
We zijn aan het einde van deze blog. Ik hoop dat je jouw zelfvertrouwen weer een flinke duw in de goede richting gaat geven.
Er kunnen altijd dingen in ons leven gebeuren waardoor onze eigenwaarde zakt, maar er zijn ook altijd goede redenen en manieren om je eigenwaarden en zelfvertrouwen weer een boost te geven.
Oorzaken van een gebrek aan zelfvertrouwen
Een gebrek aan zelfvertrouwen kan verschillende oorzaken hebben, waaronder:
- Negatieve ervaringen uit het verleden
- Kritiek van anderen
- Vergelijking met anderen
- Faalangst en onzekerheid over eigen kunnen
- Perfectionisme
Manieren om het zelfvertrouwen te vergroten
Gelukkig zijn er verschillende manieren om het zelfvertrouwen te vergroten, zoals:
- Het stellen van realistische doelen
- Het leren omgaan met kritiek
- Het ontwikkelen van positieve zelfspraak.
6 technieken voor het vergroten van je zelfvertrouwen
Om je zelfvertrouwen te vergroten, is het belangrijk om negatieve gedachten te vervangen door positieve gedachten. Er zijn verschillende technieken die je daarbij kunnen helpen.
- Affirmaties: Een eerste techniek is het gebruik van affirmaties. Dit zijn positieve zinnen die je tegen jezelf zegt, zoals “ik ben goed genoeg zoals ik ben” of “ik kan dit”. Door deze zinnen regelmatig te herhalen, kun je je gedachten veranderen en je zelfvertrouwen vergroten.
- Visualisatie-oefeningen: Een tweede techniek zijn visualisatie-oefeningen. Hierbij stel je je voor dat je een situatie succesvol doorloopt en dat je je zelfvertrouwen voelt groeien. Door deze oefeningen regelmatig te doen, kun je jezelf trainen om positiever te denken en meer zelfvertrouwen te hebben.
- Realistisch denken: Een derde techniek is realistisch denken. Hierbij ga je op zoek naar bewijs dat je negatieve gedachten niet kloppen en dat je wel degelijk capabel bent. Door jezelf te confronteren met de feiten, kun je je zelfvertrouwen vergroten en negatieve gedachten vervangen door positieve gedachten.
- Positieve zelfspraak: Een vierde techniek is het gebruiken van positieve zelfspraak. Hierbij spreek je jezelf op een positieve manier toe, bijvoorbeeld door te zeggen “ik kan dit” of “ik ben trots op mezelf”. Door positief tegen jezelf te praten, kun je je zelfvertrouwen vergroten.
- Focussen op successen en prestaties: Een vijfde techniek is het focussen op successen en prestaties. Hierbij sta je stil bij wat je allemaal al hebt bereikt en wat je sterke punten zijn. Door je te richten op je successen en prestaties, kun je je zelfvertrouwen vergroten en negatieve gedachten vervangen door positieve gedachten.
- Fouten accepteren als leermomenten: Tot slot is het belangrijk om fouten te accepteren als leermomenten. Door te leren van je fouten en te kijken naar wat je de volgende keer anders kunt doen, kun je jezelf ontwikkelen en groeien in zelfvertrouwen.
Zo herken je je denkfouten
Om je zelfvertrouwen te vergroten is het belangrijk om je bewust te zijn van je denkfouten. Denkfouten zijn gedachten die niet kloppen met de werkelijkheid en kunnen leiden tot negatieve self-talk, overgeneralisatie, mental filter, labeling, jumping to conclusions en personalisatie.
Negatieve self-talk
Negatieve self-talk is een denkfout waarbij je jezelf constant bekritiseert en negatief beoordeelt. Dit kan leiden tot een verminderd gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen.
Overgeneralisatie
Overgeneralisatie is een denkfout waarbij je één negatieve ervaring als bewijs ziet voor een algemene waarheid. Hierdoor ontstaat er een vertekend beeld van de werkelijkheid.
Mental filter
Een mental filter is een denkfout waarbij je alleen de negatieve aspecten van een situatie ziet en de positieve aspecten negeert.
Labeling
Labeling is een denkfout waarbij je jezelf of anderen in hokjes plaatst en daardoor een beperkt beeld hebt van de persoon.
Jumping to conclusions
Jumping to conclusions is een denkfout waarbij je conclusies trekt zonder voldoende informatie te hebben. Dit kan leiden tot onjuiste aannames en misverstanden.
Personalisatie
Personalisatie is een denkfout waarbij je alles op jezelf betrekt, ook als het niets met jou te maken heeft.
Aanpakken van denkfouten
Door je bewust te zijn van deze denkfouten en ze te herkennen, kun je jezelf trainen om realistischer te denken en je zelfvertrouwen vergroten. Het is daarom belangrijk om regelmatig stil te staan bij je gedachten en jezelf af te vragen of ze wel kloppen met de werkelijkheid. Door je denkfouten te herkennen en aan te pakken, kun je jezelf helpen om meer vertrouwen te krijgen in jezelf en je capaciteiten.
Video Zo denkt iedereen dat jij stikt van zelfvertrouwen!
In deze video vind je trucjes die je helpen om zelfverzekerd over te komen aan de buitenkant. En het leuke is, als jij dit doet, en ook echt rechtop gaat staan, en echt laat horen wie je bent, dan maakt je lichaam stoffen aan die ervoor zorgen dat je je ook echt zelfverzekerd voelt! Mooi toch!
Veel gestelde vragen over het zelfvertrouwen vergroten
Hieronder proberen wij de meest gestelde vragen te beantwoorden. Stat jouw vraag er niet tussen, stel hem dan gerust in de reacties onderaan dit artikel.
Hoe ontwikkelt zelfvertrouwen zich?
Het ontwikkelen van zelfvertrouwen begint vaak al in de kindertijd en wordt beïnvloed door opvoeding en ervaringen.
Succesvolle prestaties en prestatiegerichte feedback kunnen ook bijdragen aan het vergroten van zelfvertrouwen.
Het is belangrijk om positieve zelfspraak en gedachten te hebben, omdat dit kan helpen bij het versterken van het gevoel van eigenwaarde.
Lichaamstaal en houding spelen ook een rol bij het vergroten van zelfvertrouwen, omdat deze signalen kunnen afgeven aan anderen en aan jezelf.
Sociale steun en acceptatie zijn ook belangrijk bij het ontwikkelen van zelfvertrouwen, omdat het gevoel van verbondenheid en acceptatie kan helpen bij het creëren van zelfvertrouwen.
Uiteindelijk gaat het erom dat je jezelf accepteert en waardeert zoals je bent, en dat je leert om je eigen kracht en kwaliteiten te herkennen en te waarderen. Door deze factoren te combineren en te werken aan zelfacceptatie en eigenwaarde, kun je jouw zelfvertrouwen vergroten.
Hoe omgaan met weinig zelfvertrouwen?
Om je zelfvertrouwen te vergroten zijn er verschillende manieren die je kunt uitproberen.
Een belangrijke stap is zelfreflectie. Ga na waar je onzekerheden vandaan komen en welke gedachten hieraan ten grondslag liggen. Probeer deze negatieve gedachten om te draaien naar positieve affirmaties. Herhaal deze affirmaties dagelijks, bijvoorbeeld in de spiegel.
Daarnaast is het belangrijk om uitdagingen aan te gaan. Stap uit je comfortzone en doe iets wat je eng vindt. Hierdoor zul je merken dat je meer kunt dan je dacht en dit zal je zelfvertrouwen vergroten.
Schroom niet om hulp te vragen als je dat nodig hebt. Dit kan bijvoorbeeld een coach of therapeut zijn, maar ook vrienden of familie kunnen je steunen en motiveren.
Accepteer tenslotte dat niemand perfect is en dat het oké is om imperfecties te hebben.
Neem de tijd voor ontspanning en zelfzorg om goed voor jezelf te zorgen. Door deze stappen te nemen, kun je je zelfvertrouwen vergroten en meer genieten van het leven.
Het vergroten van je zelfvertrouwen is een proces dat tijd en oefening vergt, maar door de verschillende oefeningen die we in dit artikel besproken hebben, toe te passen kun je stap voor stap je zelfvertrouwen vergroten
Related Content
About Author
